How to Increase Sperm Quality

Advertisement

oyster for quality sperm Health TipsEfforts to have a baby does not have to focus on the female. Male fertility also need to be considered, especially about the mobility number and level of sperm.

There are many ways to produce healthy sperm. You start by changing behavior eating patterns to a more healthy way.

Lifestyle
Stay away from alcohol and you will get a positive effect to increase the number and mobility of sperm. Clothing also affects. Pants that are too tight has bad influence for the quality of sperm production. Besides that, bathing in hot tubs habit apparently also needs to be reduced, because it is less good for the testes.

Food
In addition to lifestyle, food also has a big contribution. Organic foods free of pesticides and chemicals can reduce sperm count. While foods containing these nutrients can improve fertility in men:

* Zinc
Oyster is known as food that can stimulant passions. Eating oysters can enhance the mood to became more romantic. Oysters contain zinc which can encourage better fertility in men, according to research from the University of Michigan. Other foods that contain zinc are meat, liver, legumes such as peas, beans, peas, and ginger root.

* Calcium and vitamin D
BabyCenter.org report the results of research from the University of Wisconsin that calcium and vitamin D increase the fertility of men. Foods that contain calcium includes milk, cheese, ice cream, and yogurt. While vitamin D can be obtained from salmon.

* Antioxidants (vitamins E and C)
Vitamins E and C is the most powerful antioxidant because it can fight free radicals that damage sperm. Men need to eat more food rich in vitamins E and C, to maintain quality of sperm in the number and durability. Foods with vitamin E such as spinach, broccoli, kiwi, mango, tomato, sunflower seeds, almonds, and peanut butter. While vitamin C found in citrus fruits and paprika (red, yellow, orange).

* Folic acid (Vitamin B complex)
Folic acid is an important vitamin to increase sperm counts and improves fertility. Foods containing folic acid can be found in grapes, cereal, wheat, beans, asparagus, spinach, and sunflower seeds.

Usaha untuk memiliki momongan tak harus fokus pada pihak perempuan. Fertilitas pria pun perlu diperhatikan, terutama soal jumlah dan tingkat mobilitas sperma.

Banyak cara yang bisa dilakukan pria untuk memproduksi sperma yang sehat. Jadi, bantu pasangan Anda mengubah perilaku dan pola makan menjadi lebih sehat.

Gaya hidup
Menjauhkan pria dari alkohol punya pengaruh positif untuk meningkatkan jumlah dan mobilitas sperma. Pakaian juga mempengaruhi. Celana yang terlalu ketat berpengaruh kurang baik untuk kualitas produksi sperma. Selain itu kebiasaan mandi di hot tub tampaknya juga perlu dikurangi, karena kurang baik untuk testis.

Makanan
Selain gaya hidup, makanan punya andil besar. Makanan organik yang bebas pestisida dan zat kimia bisa menurunkan jumlah sperma. Sedangkan makanan dengan kandungan zat gizi berikut ini bisa meningkatkan fertilitas pada pria:

* Seng
Tiram dikenal sebagai makanan perangsang gairah. Mengonsumsi tiram bisa meningkatkan mood menjadi lebih romantis. Tiram mengandung seng yang bisa mendorong fertilitas pada pria lebih baik, menurut penelitian dari University of Michigan. Makanan lain yang mengandung seng adalah daging, liver, kacang-kacangan seperti buncis, kacang panjang, biji kapri, dan akar jahe.

* Kalsium dan vitamin D
BabyCenter.org melaporkan hasil penelitian dari University of Wisconsin bahwa kalsium dan vitamin D meningkatkan fertilitas pria. Makanan yang mengandung kalsium di antaranya susu, keju, es krim, dan yogurt. Sedangkan vitamin D bisa didapat dari salmon.

* Antioksidan (vitamin E dan C)
Vitamin E dan C adalah antioksidan paling kuat karena mampu melawan radikal bebas yang merusak sperma. Pria perlu lebih banyak mengonsumsi makanan yang kaya vitamin E dan C, untuk menjaga kualitas sperma dalam hal jumlah dan daya tahannya. Makanan bervitamin E seperti bayam, brokoli, kiwi, mangga, tomat, biji bunga matahari, almond, dan selai kacang. Sedangkan vitamin C terdapat pada buah sitrus, dan paprika (merah, kuning, oranye).

* Asam folat (Vitamin B kompleks)
Asam folat merupakan vitamin penting untuk menambah jumlah sperma dan meningkatkan fertilitas. Makanan mengandung asam folat dapat ditemukan pada jeruk bali, sereal, gandum, kacang-kacangan, asparagus, bayam, dan biji bunga matahari.

Advertisement