Por que as pessoas devem fazer alongamentos? Rigidez e tensão nos músculos pode ocorrer não só por causa do esporte, ele também pode ocorrer por causa de más posturas, e também por causa do stress e maus hábitos na mesa.

"O principal benefício do alongamento é a flexibilidade", disse James Sutherlan de Balmain Sports Fisioterapia em Sydney, Austrália. Querendo saber o que outros benefícios que podemos obter?

Esta é a resposta:
1. Manter os músculos flexíveis e longo prazo. Especialmente para pessoas que envelhecem, porque shortenes envelhecimento nos músculos e ligamentos.
2. Relaxamento. Alongamento irá aliviar a tensão muscular e rigidez.
3. Prevenir a falta de flexibilidade à medida que envelhecem.
4. Reduzir as articulações danificadas, o que pode resultar na redução da dor articular.
5. Para uma melhor postura e corrigir o desequilíbrio no corpo devido à rigidez muscular.
6. Dormir melhor.
7. Energia e melhorar a circulação sanguínea.
8. Reduzir o risco de lesões através do equilíbrio do corpo.
9. Aliviar dores musculares após o exercício.
10. Melhorar a aparência física.

Orientações para Alongamento
- Stretch em toda parte: em frente da televisão, no trabalho ou no carro.
- Pode também fazer este trecho em pares ou usando uma ferramenta para modificar o trecho.
- Stretch, como parte de refrigeração durante o exercício.
- Stretch, durante pelo menos 10-30 segundos.
- Não estique mais de 1 minuto.
- Não prenda a respiração durante o alongamento. Por outro lado, fazer exercícios de respiração profunda para aumentar a oferta de oxigênio para os músculos durante o processo de relaxamento.
- Não faça alongamento em um estado de dor muscular.
- Não aplicar estiramento excessivo quando você está grávida, porque durante a condição, o ligamento vulneráveis poderiam ser facilmente ferido.

Diabetes claramente aumenta o risco de uma das várias doenças cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos, hipertensão, acidente vascular cerebral. Para reduzir o risco de doença cardíaca, os médicos costumam dar remédio para restaurar os níveis anormais de gordura no sangue.

Infelizmente, estudos recentes mostram terapia medicamento para controlar a pressão sanguínea e açúcar no sangue não ajuda a prevenir doenças cardiovasculares. Na verdade a terapia da medicina, em alguns casos, causar efeitos colaterais.

Uma década atrás, as autoridades de saúde nos Estados Unidos, realizou três estudos para ver se os três tipos de terapia intensiva para o açúcar no sangue, pressão de sangue ou de gordura são eficazes para prevenir ataques cardíacos e derrames em pacientes diabéticos (diabetes).

Um estudo do açúcar no sangue estava parado há dois anos quando os pesquisadores olhar para tratamento de controle de açúcar no sangue não foi muito efeito. No entanto, dois estudos estão em andamento.

Em estudos de b lood gorduras (triglicéridos), que é feito por pesquisadores da Universidade de Columbia e envolvendo 5.500 pessoas com diabetes que também têm os fatores de risco de doença cardíaca outros, ou seja, hipertensão e colesterol elevado.

Todos os entrevistados receberam estatinas para baixar o colesterol medicação. Metade dos inquiridos têm triglicérides medicamentos para baixar eo resto um medicamento placebo. Cinco anos mais tarde todo o grupo de inquiridos conhecido por ter a mesma incidência de derrame e ataque cardíaco. Isto significa que a terapia da medicina não ajuda muito.

A partir dos resultados da investigação, terapias comprovadas que oatan incentivos pela medicina não é capaz de reduzir a incidência de ataques cardíacos, embora seja capaz de prevenir um derrame. No entanto, os especialistas não recomendam as pessoas com diabetes que parar de tomar a medicação sem consultar seus médicos.

Então, o que as pessoas com diabetes deve fazer? Fique focado na dieta e estilo de vida saudável e continuar tentando médicos medicamentos recomendados para reduzir o risco de doença, de acordo com Dr.Clyde Yancy, cardiologista e presidente da t he American Heart Association.

Para as pessoas com diabetes, eles são aconselhados a comer uma dieta variada, a fim de alcançar um equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras. Alguns têm diabetes pode controlar o açúcar no sangue comendo somente três refeições por dia e evitar alimentos doces. Enquanto o resto precisa de uma dieta rigorosa.

Para reduzir o risco de doenças do coração, fazer o exercício, porque aumenta o fluxo sangüíneo através dos vasos sangüíneos menores e aumentar a eficiência do poder de bombeamento do coração.

O estreitamento de uma válvula do coração (estenose) vai restringir o fluxo de sangue, e isso pode levar a complicações como insuficiência cardíaca. Tais problemas podem ser superadas com a cirurgia cardíaca.

Recente pesquisa mostra, clipe muito pequeno que é implantada na artéria é muito mais seguro e tão eficaz como cirurgia de coração aberto. Clips ferramenta feita pela Abbott Laboratories actualmente só é comercializado na Europa. A actriz Elizabeth Taylor (77) relataram fazer este implante.

Mais de 8 milhões de pessoas na América e na Europa estima-se que sofre de estreitamento da válvula mitral (uma das quatro válvulas do coração). Falta de ar, especialmente quando está fazendo exercícios leves e de noite, são sintomas comuns de doenças da válvula mitral. Na doença severa da válvula pode enfraquecer o coração.

Pesquisa em 184 pacientes mostraram que as pessoas que realizam cirurgia cardíaca seis vezes mais freqüentemente afetados por complicações do que os clipes de implantação. Na Europa, relatou, desde a introdução dessa ferramenta, o número de pacientes que tiveram a cirurgia cardíaca reduzida significativamente.

No entanto, alguns médicos disseram que não tinha certeza se essa ferramenta clip poderia corresponder a eficácia das operações. "É melhor esperar mais um ano para garantir a segurança dessa ferramenta", disse Dr.James McClurken, um cirurgião da Universidade de Temple, Filadélfia, E.U.A..

Valve fez a cirurgia para reparar a válvula. O médico irá ligar a válvula de volta folha dos tendões que ligam a válvula no músculo cardíaco, ou cortando o excesso de tecido para que o balanço possa ser fechada.

Na verdade as drogas podem ser dadas para tratar uma válvula do coração danificados. Mas não pôde evitar o dano se torna pior. Portanto, a intervenção cirúrgica é necessária.

No processo de instalação de vídeo, o médico irá inserir um pequeno tubo em um vaso sanguíneo, geralmente na região da virilha, e dirigido para o coração. Ferramentas de metal que serve para fixar as duas válvulas para que a reunião encerrada.

À medida que envelhecemos, torna-se um ganho de peso do medo. Como resultado, estamos nos distanciando as escalas de peso e do ritual de comprar roupas tornou-se uma atividade desagradável.

Segundo Pamela Peeke, MD, MPH, autor de Fight Fat After Forty, ganho de peso com a idade de 40 anos ou mais é normal. Como as alterações hormonais muito fácil fazer a gordura se acumular no organismo. No entanto, as alterações hormonais realmente só o nosso ganho de peso órgãos 1-2,5 kg. "O que faz as escalas continuam a subir é o nosso estilo de vida que não são saudáveis e raramente fazer exercício".

Então o que podemos fazer? "Manter estes 3 chaves, a mente, boca e músculo", Peeke disse com entusiasmo.

Use a mente para controlar o estresse que aparece. Alterações hormonais também afetam a nossa estabilidade emocional. Depois disso, Peeke acrescentou, escolher o tamanho, qualidade e frequência da refeição rica em nutrientes. "Quando nós falamos sobre a adequação da nutrição para o idoso, a dieta deve consistir mais de trigo, frutas, legumes, além de proteína," Ela explicou como ela mencionou, nós também devemos lembrar as necessidades de calorias diárias.

Para aqueles com idade 40-50 necessidade 1500-1600 calorias por dia, se não fizermos esportes. Enquanto para os homens idosos, as calorias necessárias por dia é 1800-2000.

Para que a gordura não se acumula, Peeke sugerem-nos a fazer esportes. A atividade física não só reduzir a gordura no corpo, mas também fortalecer nossos ossos. Idealmente, o percentual de gordura corporal em mulheres mais velhas é 22-27 por cento. Considerando que, para homens é de 18-25 por cento das necessidades calóricas diárias.

Quanto às regras de comer, Peeke permite-nos comer a cada 3 ou 4 horas. Dessa forma, não vamos comer em excesso, como resultado de estar com fome por muito tempo. "Mas lembre-se, não coma demais. Porque, o que vai dar o corpo muito pouco tempo para processá-la em energia. "

Urban pessoas geralmente não apreciam o relaxamento, porque muitas vezes nos sentimos culpados por não ser produtivo. As pessoas devem saber que a tensão sentimento vai acelerar os trabalhos em curso em todo o sistema e produzir condições que podem tornar os jovens desenvolvem sintomas típicos de pessoas idosas.

A maioria de nós irá negar-se estressados, mas sua pele não pode mentir. Para verificar o nível de estresse, confira os sinais em sua pele.

1. A pele seca
"O estresse crônico aumenta os níveis do hormônio cortisol, que pode danificar a capacidade da pele a reter a água", disse Peter Elias, MD, um dermatologista da Universidade da Califórnia, Estados Unidos. Como resultado, a pele perde a umidade e se tornar maçante.

2. Soft rugas
Cortisol, os hormônios do estresse, também vai aumentar os níveis de açúcar no sangue que podem danificar o colágeno e elastina, as fibras de proteína que torna a pele macia e suave. Tensão nos músculos faciais, devido ao estresse também pode criar rugas permanentes.

3. Vermelhidão
Melhorar a circulação sanguínea que ocorre quando estamos sob pressão para ampliar capilares. Stress também desencadear tonalidade avermelhada chamada rosácea. E, porque o estresse enfraquece o sistema imunológico, coloração avermelhada no rosto, provavelmente, ficar o tempo suficiente.

4. Acne
Acne é uma doença de pele caracterizada pelo crescimento de pequenas erupções cutâneas devido ao entupimento dos poros da pele. Acne ocorre quando os folículos pilosos da pele torna-se bloqueada. O estresse também aumenta a inflamação que provoca obstrução folículos pilosos.

5. Fadiga ocular
A ansiedade vai produzir uma reação em cadeia, tornam difícil para os olhos para fechar a noite, fazendo com que os olhos inchados, assim que o dia seguinte seu rosto olhar incomodado com os olhos que parecia cansado e abatido.